День 1й

Для новичка на все группы мышц. 1й день
Упражнения
ExerciseSetsRepsComment
Sets: 
3
Reps: 
10-12
Sets: 
3
Reps: 
10-12
Sets: 
3
Reps: 
12-15
Sets: 
2
Reps: 
12-15

Вторник

Упражнения
ExerciseSetsRepsComment

Воскресенье

Число сетов и повторений необходимо подобрать самостоятельно.

Воскресенье

Упражнения
ExerciseSetsRepsComment

Комплекс упражнений с двадцатью
(20) приседаниями

Включайте становую тягу в комплекс не чаще 1 раза в 7-10 дней

Упражнения
ExerciseSetsRepsComment
Sets: 
4
Reps: 
max
Sets: 
4
Reps: 
20
Sets: 
4
Reps: 
10
Sets: 
4
Reps: 
10
Sets: 
4
Reps: 
10
Sets: 
4
Reps: 
10
Sets: 
4
Reps: 
10

Отжимания на брусьях с
отягощением (трицепс)

Отжимания на брусьях с отягощением (трицепс)

Отжимания на брусьях с отягощением (трицепс)

Отжимания на скамьях с
отягощением

Отжимания на скамьях с отягощением

Отжимания на скамьях с отягощением

Разгибание гантели двумя руками
сидя

Разгибание гантели двумя руками сидя

Разгибание гантели двумя руками сидя

Разгибание на трицепс на
блоке одной рукой
обратным хватом

Разгибание на трицепс на блоке одной рукой обратным хватом

Разгибание на трицепс на блоке одной рукой обратным хватом

Разгибание гантели одной рукой
сидя

Разгибание гантели одной рукой сидя

Разгибание гантели одной рукой сидя
Close
Enter your Упражнения и Программы тренировок username.
Enter the password that accompanies your username.